Tradicionalmente, los residentes del país del sol emergente son considerados el dueño de las figuras delgadas. No es sorprendente que los secretos de la armonía asiática estén interesados en todo el mundo. No se sabe dónde se creó la dieta japonesa y cuán confiable, pero encontró muchos fanáticos y seguidores.
Algunos creen que se ha desarrollado la dieta de los especialistas en nutrición, otros son que el principal secreto de su efectividad para la pérdida de peso es una dieta de productos japoneses clásicos. Intentemos averiguar cuáles son sus principios básicos y qué resultados pueden lograr la dieta japonesa.
¿Cómo funciona la dieta japonesa para la pérdida de peso?
La dieta japonesa ofrece el menú terminado que debe comer. Los productos eliminados son estrictamente limitados. La dieta se basa en los principios de la comida japonesa, pero no hay productos o platos exóticos en el menú de dieta japonesa. La principal ventaja es la menor simplicidad y accesibilidad. La dieta incluye el consumo de un gran volumen de proteínas, una pequeña cantidad de carbohidratos complejos. Los carbohidratos simples (azúcar, hornear, productos de harina) faltan por completo. Es necesario minimizar el uso de sal durante la nutrición. Durante la dieta, el metabolismo se reestructura, se eliminan exceso de líquidos, se reduce el volumen de la grasa corporal, lo que necesariamente afecta las escalas.
Ventajas de la nutrición japonesa:
- Corto plazo. Una de las dietas rápidas que le permite separarse del sobrepeso y los volúmenes en poco tiempo (máximo en unas pocas semanas).
- Eficiencia. Dependiendo del peso inicial, puede perder promedio de 6-8 kg en dos semanas y caer unos centímetros en la cintura y las caderas.
- El efecto mínimo de "boomerang". Después de completar la dieta, sujeto a los principios básicos de la nutrición correcta, el peso rechazado no regresa mucho. El resultado adquirido es fácil de esperar.
- Sencillez. El conjunto de productos es mínimo como el momento para preparar una comida. Solo 3 comidas deben ser todos los días, por lo que la dieta es fácil de combinar con los asuntos cotidianos.
- Limpia el cuerpo. El rechazo del azúcar, la sal, el alcohol ayuda a eliminar las toxinas, la proteína permite que el volumen de masa muscular se mantenga y evite los ataques de hambre.
Preparación del cuerpo para una dieta japonesa
La dieta japonesa dura 14 días. Para comenzar correctamente, debes preparar el cuerpo. Es necesario detener el uso de platos picantes y bajos en grasas, azúcar, sal, productos semi -financiados y platos de cocción rápida.
Se debe incluir el hábito de beber mucha agua pura. Después de despertarse, un vaso de agua tibia también está borracho para despertar el cuerpo y la sensación de hambre de un desayuno modesto es más fácil de transmitir. Cerca del comienzo de la dieta, se recomienda hacer una lista de compras y comprar todo lo que necesita de inmediato.
Productos y menú
Hay varias opciones para una dieta japonesa, pero este artículo examina la opción de dieta más popular que dura 14 días.
Una tabla de compra aproximada durante 14 días:
- Filete de pescado o mariscos 2 kg
- Kurin o Turkey Fillet 2 kg
- Carne de res/cerdo 1 kg
- Huevos de gallina 20-25 piezas
- Verduras (berenjena, calabacín, zanahorias) 3 kg
- Kohl cada cabeza promedio
- Té verde, café
- Los limones son algunas piezas
- Juicios de azúcar 2 litros
- Bajo kéfir 2 litros
- Cada fruta 1 kg
- Aceite de oliva o girasol
- Lititas o pan
Dieta japonesa
Las ensaladas de verduras se sazonan con aceite o jugo de limón. Desayuno: té/café, así como bares o verduras en los días especificados. Los platos de pescado y carne son de alrededor de 200 g. Los huevos se pueden cocinar sin leche o hechos de tortilla de vapor.
Menú preliminar durante 14 días
| Día 1 | Desayuno | Té/café |
| Cena | Una porción de repollo al vapor, dos huevos, un vaso de jugo de azúcar | |
| Cena | Pescador | |
| Día 2 | Desayuno | Galet/pan, té/café |
| Cena | Filete de pescado de vapor, repollo al vapor | |
| Cena | Carne guisada, kéfir bajo 1 taza | |
| Día 3 | Desayuno | Galet/pan, té/café |
| Cena | Vegetales al vapor con mantequilla | |
| Cena | Carne cocida, ensalada de repollo, dos huevos | |
| Día 4 | Desayuno | Ensalada de zanahoria con limón, té/café |
| Cena | Filete de pescado de vapor, vaso de jugo de azúcar | |
| Cena | Frutas 200 Gr | |
| Día 5 | Desayuno | Ensalada de zanahoria con limón, té/café |
| Cena | Filete de pescado de vapor, vaso de jugo de azúcar | |
| Cena | Frutas 200 Gr | |
| Día 6 | Desayuno | Té/café |
| Cena | Pechuga de pollo cocida, ensalada de zanahoria | |
| Cena | Una zanahoria rallada, dos huevos | |
| Día 7 | Desayuno | Té/café |
| Cena | Pot de carne para vapor | |
| Cena | Ensalada de frutas 200 gramos | |
| Día 8 | Desayuno | Té/café |
| Cena | Pechuga de vapor o en el horno, ensalada de zanahoria | |
| Cena | Una zanahoria con una estación de servicio de aceite, dos huevos | |
| Día 9 | Desayuno | Ensalada de zanahoria con aderezo de limón, té/café |
| Cena | Filete de pescado de vapor, jugo de vidrio | |
| Cena | Ensalada de frutas 200 gramos | |
| Día 10 | Desayuno | Ensalada de zanahoria con queso rallado |
| Cena | El huevo está atornillado | |
| Cena | Frutas 200 Gr | |
| Día 11 | Desayuno | Galet/pan, té/café |
| Cena | Verduras fritas | |
| Cena | Ensalada de repollo sazonada con aceite, carne magra | |
| Día 12 | Desayuno | Galet/pan, té/café |
| Cena | Filete de pescado en el horno, ensalada de repollo | |
| Cena | Carne magra cocinada, un vaso de kéfir descremado | |
| Día 13 | Desayuno | Té/café |
| Cena | Dos huevos, repollo en aceite, jugo sin azúcar | |
| Cena | Pescador | |
| Día 14 | Desayuno | Té/café |
| Cena | Ensalada de repollo, par de filete de pescado | |
| Cena | Carne magra en el horno, un vaso de kéfir |
Después de una dieta
Es necesario adherirse a un determinado menú para la salida correcta de la nutrición japonesa. Se basa en la dieta ya conocida (verduras y carne o pescado), así como en la introducción gradual de carbohidratos complejos: muesli, arroz, pasta de variedades de trigo sólido. Vale la pena una diversificación del menú con fibra (verde, industria). Según las calificaciones de aquellos que han probado la dieta japonesa, el estómago se acostumbra a pequeñas porciones en dos semanas, la saturación más rápida.
Si evita la tentación de exagerar con dulces o comida rápida de inmediato y comer moderadamente en el futuro, el resultado de la dieta japonesa permanecerá durante mucho tiempo después de 14 días. No se recomienda repetir una dieta con más frecuencia que dos veces al año.
Hemos hecho una selección de productos que se pueden consumir de acuerdo con una dieta para obtener los resultados:
- Mctöl. El producto consta de triglicéridos con la longitud promedio de la cadena contenida en el aceite de coco. El aceite es una excelente fuentes de energía.
- Aceite de Arachis sin azúcar. Esta es una fuente asequible de grasa que está permitida con una dieta estricta. Es importante seleccionar un producto con un índice glucémico bajo.
- Harina de almendras. Un gran reemplazo para la harina de trigo con el que puede hacer que los pasteles sean más útiles. La harina también consiste en nueces que son una fuente de una gran cantidad de proteína
- Harina de coco. Es una fuente de fibra con un bajo contenido de carbohidratos. La harina se puede usar para hornear ceto.
- Stevia. Un excelente reemplazo para dulces con un bajo contenido de carbohidratos con extracto natural de las hojas de la planta de stevia. Un contenido bajo en carbohidratos y calorías.
Piedras submarinas
Los japoneses tienen una serie de contraindicaciones como todas las dietas. En primer lugar, debe entenderse que el circuito propuesto impone una serie de restricciones. La dieta es bastante rígida, no se recomienda reemplazar los productos, y el menú no brilla con la diversidad. Otros puntos negativos:
Falta de equilibrio en la nutrición. El cuerpo no recibe las sustancias necesarias, por lo que se recomienda tomar preparaciones de vitaminas.
Problemas del tracto digestivo. La dieta de proteínas y una pequeña cantidad de fibra pueden conducir al estreñimiento. La dieta incluye el uso de al menos 1.5-2 litros de agua por día para minimizar el efecto negativo.
Falta de bocadillos. Parece que el horario cómodo de tres comidas al día en realidad comienza con un desayuno bastante delgado. No llena el cuerpo con energía, lo que puede conducir a una descomposición durante el día.
Contenido de bajo calo. La falta de calorías conduce naturalmente a la pérdida de peso, pero provoca debilidad. Debe detener la actividad física activa durante la nutrición.
La dieta provoca estrés para el cuerpo, por lo que no se recomienda:
- Mujeres durante el embarazo y la lactancia materna;
- En enfermedades crónicas del tracto estomacal;
- Problemas con riñones, hígado que el sistema elimina;
- Deficiencia de hierro, deficiencia de vitaminas;
- La presencia de infecciones.
Antes del comienzo de una dieta japonesa, es necesario organizar el apoyo de los médicos.